Exercícios de ioga para perda de peso do abdômen e laterais.

23 setembro 2025

O yoga ajuda não apenas a esclarecer a razão, mas também a melhorar o corpo. Graças às aulas regulares, será possível perder peso, ficar mais magro. Durante o treinamento, todos os grupos musculares são elaborados, incluindo áreas problemáticas para muitos homens e mulheres: lados e estômago.

Como o yoga ajuda a perder peso, remover o estômago e as laterais?

Uma pessoa envolvida no yoga pode ser facilmente distinguida da massa total de pessoas. É distinguido por uma figura harmoniosa, mas não bombeada, ajustada aos músculos e frescura especial. Para obter esse resultado, serão necessários esforços, mas não serão gastos em vão.

Para se livrar das dobras no abdômen e depósitos de gordura nas laterais, você precisa realizar um certo conjunto de exercícios. A maioria dos asanas é bem conhecida pelo povo de ioga. Estes incluem:

A pose do cachorro está de bruços.
Cobra pose.
Kumbhakasana.
A pose de Luke e alguns outros.

No processo de sua implementação, estão envolvidos os músculos do abdômen e quadris, costas e nádegas. Todo o corpo funciona, para que a gordura sai uniformemente. O primeiro efeito pode ser sentido após algumas semanas de treinamento regular. Em média, em 7 dias, leva até 2,5 kg.

Os benefícios do yoga para o corpo

As aulas regulares de ioga trazem o seguinte benefício a uma pessoa:

O corpo recebe atividade física.
Acelera o metabolismo.
Hábitos corretos são formados.
O trabalho de todos os sistemas internos melhora: cardiovascular, respiratório, digestivo.
A pressão arterial é normalizada.
A resistência do corpo a infecções aumenta.
A suscetibilidade a fatores de estresse é reduzida.
A coluna é fortalecida, folhas de inclinação, grampos internos são removidos.

A execução de asanas, combinada com a respiração iogue correta, permite que você se livre rapidamente do excesso de peso. Está provado que essas classes são mais eficazes e saudáveis para a saúde do que as cargas tradicionais na academia.

Yoga que ajuda a perder peso rapidamente

A maioria dos asanas é isométrica, ou seja, exercícios de força. Durante sua implementação, a tensão muscular é alcançada sem o movimento das partes do corpo. Isso ajuda a se livrar do excesso de peso. As seguintes direções de ioga ajudam a perder peso e também a elaborar o estômago e as laterais:

Yoga Iyengar. Durante o treinamento, são usadas ferramentas auxiliares, por exemplo, cintos e plataformas.
Hatha Yoga. As aulas sugerem um estudo sistemático dos músculos em um ritmo calmo medido, mas a carga no corpo será impressionante.
Ashtanga Yoga. Nesta direção, a ênfase está na sincronização da respiração e movimentos. Kilocalorias extras são queimadas devido ao enriquecimento ativo dos músculos com oxigênio.
Yoga Kundalini. Asanas são combinadas com elementos de meditação. O processo de perda de peso ocorre sem problemas. Em uma pessoa, a resistência aumenta, a flexibilidade se desenvolve, os músculos estão ganhando força.

Você pode escolher qualquer uma dessas áreas. Para obter rapidamente o resultado desejado, é recomendável estudar com o treinador. Isto é especialmente verdadeiro para iogues iniciantes. Um especialista ajudará a desenvolver um programa de treinamento individual que permita perder peso sem danos à saúde. Se não houver como entrar em contato com um profissional, você pode lidar em casa.

Como o famoso pregador mórmon e seguidor do Yoga Jim Ron disse: "Cuide do seu corpo, este é o único lugar onde você precisa viver".

Aulas independentes de ioga

Para que o treinamento seja produtivo, asanas devem ser executadas corretamente. Ao praticar em casa, é necessário estudar cuidadosamente a técnica de cada postura, monitorar a respiração.

Asanas para estudar os músculos abdominais

Aperte os músculos da imprensa e faça os seguintes exercícios para fazer uma cintura fina:

A pose do cachorro está de bruços.
Barriga desenhada.
A pose da águia.
Setu Bandha Sarvangasana.

A moldura muscular da barra é bem elaborada.

Poses para combater dobras de estômago

Depósitos de gordura na cintura ajudarão a remover exercícios como:

A pose do arco e a pose da cobra.
Pawanmuktasana.
Uddiyana Bandha.

Para melhorar o efeito do treinamento, é recomendável fazer massagem 2 vezes ao dia. É fácil de executar por conta própria. É importante que as mãos estejam quentes. Os lados e o estômago são amassados com movimentos de fricção leve na direção do sentido horário. Tais ações ajudam a fortalecer o fluxo sanguíneo para áreas problemáticas, normalizam os processos metabólicos e ativam o processo de queima de gordura.

Dicas para iniciantes

Pessoas que não praticaram esportes anteriormente, você não pode começar a treinar com exercícios complexos. Se os asanas não forem obtidos pela primeira vez, você não deve ficar chateado. Algumas poses são aprimoradas por meses e até anos. Se você não perder o treinamento, a técnica melhorará gradualmente. Para obter o resultado ideal, você precisa se concentrar na respiração adequada.

O yoga geralmente se torna o primeiro passo no processo de perder peso. As aulas ajudam a fortalecer os músculos, a se livrar do excesso de peso, melhorar a saúde. Tendo uma "bagagem", você pode prosseguir para o treinamento e treinamento de cardio.

Técnica de execução ASSAN para perda de peso

Depósitos de gordura no abdômen são um problema não apenas das mulheres, mas também para os homens. Realizando alguns asanas, você pode se livrar deles de maneira rápida e segura. Você pode avaliar o efeito do treinamento após 14 dias. Condições importantes que devem ser observadas:

Aquecimento. Cada lição deve começar com ela.
Respiração. Deve ser profundo e medido.
O tempo da execução de Asana. Para perda de peso, todas as poses precisam ser realizadas por pelo menos um minuto, mas os iniciantes podem reduzir esse período para 20 a 30 segundos.
O número de repetições é 2-4 vezes.

Como as tarefas das tarefas são complicadas.

Cobra pose

Técnica:

Deite -se no estômago, junte as pernas, estique os pés.
Mãos se dobram nos cotovelos, as palmas das mãos descansam no chão, elas devem estar sob os ombros.
Na inspiração, a parte superior do corpo é levantada, segurando os músculos das costas em tensão.
As mãos devem ser retas, o pescoço e a nuca estão se estendendo, as nádegas estão tensas.
No Asana, eles permanecem em 2 ciclos respiratórios.

Cachorro de bruços.

Técnica:

Você precisa se ajoelhar para que as palmas das mãos estejam localizadas sob os ombros.
As costas permanecem retas.
Na inspiração, o corpo é levantado, as pernas estão endireitadas, pressionando os pés no chão. A cabeça é abaixada entre as mãos endireitadas, o rosto é direcionado, o pescoço é uma continuação das costas, não é a marca.
É necessário monitorar os calcanhares. Eles devem permanecer no chão.
Em Asana, eles permanecem 1 minuto, após a respiração.
No final, eles expiram, levantam a cabeça e entram no bar e depois se deitam completamente no tapete.

Este é um dos asanas mais populares e eficazes do Yoga. Ajuda a resolver todos os músculos do corpo de uma só vez.

Pose de Luke (Dhanurasana)

Técnica:

Deite -se no estômago, estique as mãos ao longo do corpo.
Respire fundo, dobre as pernas nos joelhos, levante -as e embrulhe as palmas das mãos na área dos tornozelos.
A cabeça, o peito e os quadris devem ser elevados para a altura ideal, enfiando as costas.
Permanecendo nesta posição, vários ciclos respiratórios são realizados.

Asana permite que você sinta os músculos da imprensa, sinta sua tensão. O exercício é muito útil para a coluna.

A pose é um estômago retraído

Técnica:

Sentado no chão, dobrando as pernas nos joelhos, incline o corpo para a frente. As palmas das mãos precisam descansar nos quadris, os polegares são direcionados para dentro.
As costas permanecem retas.
Faça uma respiração profunda e expire através do nariz.
Após a expiração, o queixo é pressionado no peito e os ombros são levantados. Assim, a "trava da garganta" é realizada.
Tendo prendendo a respiração, puxe o estômago e o estômago para dentro e para cima. Nesta posição, eles permanecem por alguns segundos.
Eles liberam os restos do ar, relaxam a imprensa, levantam a cabeça.
Inspire lentamente através do nariz.

Além de estudar os músculos da imprensa, essa pose ajuda a realizar massagem do coração, pulmões, estômago e intestinos.

A pose é guerra

Técnica:

Siga em frente, dando um passo para trás com um pé.
Os pés são pressionados no chão, não deve haver deflexão na região lombar, as mãos são levantadas.
Você precisa respirar medidamente e profundamente.
Como o treinamento, a pose pode ser complicada virando o corpo para a esquerda ou direita.

Além do abdômen e dos quadris, as nádegas são elaboradas neste asana.

Triângulo

Técnica:

Levante -se reto, puxe o estômago e coe os membros inferiores.
Respire fundo, espalhe as pernas e espalhe os braços para os lados.
Na expiração, pegue a canela certa com a mão direita.
Na inspiração, desenhe um estômago.
Com a mão esquerda esticar para cima. Ambos os membros devem estar localizados na mesma linha.
Complete a perna direita e a esquerda em um ângulo de 45 graus. Você precisa olhar para a palma esquerda.
Depois de esticar a coluna e o pescoço, você precisa permanecer nesta posição por um minuto.

Voltando à posição inicial, eles descansam por alguns segundos e repetem o exercício para o lado direito.

Kumbhakasana

Técnica:

Ajoelhe -se, descanse no chão.
Endurecer as pernas alternadamente, colocando -as na largura dos quadris. Você precisa ficar nos dedos.
As mãos são colocadas na largura dos ombros separadas, elas também devem permanecer retas.
Os músculos do abdômen, nádegas e costas estão em tensão o tempo todo.
A deflexão na região lombar é inaceitável.

Para começar, você pode permanecer no Asana por 10 a 30 segundos. Gradualmente, esse tempo é aumentado para 1-3 minutos. No processo de execução da pose, é necessário monitorar os ombros, eles não podem ser puxados para as orelhas. Todo o corpo deve se parecer com uma linha uniforme.

Recomendações importantes

Para tornar o treinamento o mais eficaz possível, siga as seguintes regras:

Antes das aulas, ventile uma sala ou salão.
Eles treinam de manhã ou à noite.
Durante os exercícios, a respiração é realizada pelo nariz.
Você não pode comer comida antes da aula. Desde o momento da abordagem até a mesa, pelo menos 2-3 horas devem passar.

Quando envolvido em ioga, você pode se livrar rápida e efetivamente do excesso de peso, calcular os músculos da prensa e remover os lados. Para que o treinamento traga benefícios apenas à saúde, você precisa realizar exercícios corretamente. Portanto, é melhor dominar o yoga sob a orientação de um profissional.